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干果坚果是营养健康的食物，被称为植物性的“宝贝”，有益于调节血糖水平，维护心血管健康，增强体质，改善肠道菌群，抗氧化等功效。
1. 干果的种类
干果坚果一般分为葡萄干、蔓越莓干、无花果干、核桃仁、栗子、开心果、板栗、碧根果、杏仁、榛子、白果、瓜子仁、芝麻等。
2. 干果的营养价值
干果坚果中富含多种维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养成分，能够补充人体所需的营养素，能够有效增加抵抗力，促进新陈代谢，增强体质，促进健康生活。
3. 干果的功效
干果坚果适宜于多种人群，有益于调节血糖水平，维护心血管健康，增强体质，改善肠道菌群，抗氧化等功效，是心血管病、肥胖症、神经性疾病、抑郁症等患者的理想食品。
4. 干果的食用方法
吃干果坚果最好选择新鲜的，新鲜的果仁要放入清水浸泡，不能太久，一般浸泡2-3小时就可以，这样就可以保证果仁的新鲜口感。也可以将果仁放入室温的水中浸泡，然后把果仁放入油锅中炒熟，果仁的颜色变得很香，味道也更加清香。
5. 干果的食用注意事项
吃干果坚果应注意节制，不要暴饮暴食，以免导致腹胀或腹泻，更不要将生果和熟果混合食用，以免引起消化不良。同时，果仁也不能与药物一起食用，以免影响药物的有效性。
总之，干果坚果是一种营养健康的食物，可以增强体质，改善肠道菌群，抗氧化等功效，但吃干果坚果时要注意节制，不能过量食用。
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标题：干果坚果是营养健康的食物，被称为植物性的“宝贝”，增强体质
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