睡眠质量直接影响身心健康，如何改善睡眠？

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睡眠质量直接影响着我们的身心健康，改善睡眠是每个人都应该做的事情。但是，要想得到好的睡眠，需要采取一系列的改善措施。下面就来介绍一下如何改善睡眠。

良好的作息习惯有助于睡眠质量的改善。应该坚持每天同一时间睡觉，尽量不要熬夜，每晚保持7-8小时的睡眠时间。同时，在睡前也不要再看电视或玩手机，而是可以做一些轻松的活动，比如读书、聆听音乐或者散步。

睡眠环境对睡眠质量也有很大的影响。应该保持卧室的温度适宜，并且尽量保持室内光线暗淡、安静，不受外界干扰。此外，床垫、枕头等睡眠器具也要定期更换，确保睡眠舒适度。

吸烟和饮酒是影响睡眠质量的主要原因之一。酒精可以抑制睡眠质量，使人无法达到充足的睡眠。而烟草中的尼古丁会抑制大脑的睡眠中枢，使人睡眠不安稳。因此，为了改善睡眠，最好远离吸烟和酒精。

适当的体育运动能够提高睡眠质量，改善睡眠环境。但是，体育运动不宜进行的太晚，尽量在下午进行，以免影响睡眠。此外，也可以每天安排一定的拉伸运动，以缓解日常压力，帮助身体放松，提升睡眠质量。

如果上述措施都不能改善睡眠，可以考虑使用安眠药。但是要注意安眠药有很强的依赖性，且容易引起其他不良反应，因此应在专业医生的指导下服用。

总之，改善睡眠需要采取一系列措施，例如保持良好的作息习惯、改善睡眠环境、避免吸烟饮酒、多进行体育运动以及服用安眠药。改善睡眠，健康才能有保障。

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